패닉 공격 제어 및 향후 방지
남은 인생 동안 매일 일어나는 공황 발작을 참아서는 안 된다.
스트레스 받지 마! 이 물건은 네가 구제받을 수 있는 물건이다.
인터넷은 공황발작 지원을 쉽게 찾을 수 있게 해준다.
이런 유형의 단체들은 지원, 조언, 격려, 대화의 배출구를 제공한다.
그것들은 귀중한 자원이 될 수 있다.
상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.
그들의 목적은 너에게 도움을 주는 것이다.
단순히 당신의 구석에 누군가가 있고 당신을 위해 그곳에 있는 것만으로도 당신의 불안과 공포의 정도를 줄일 수 있을 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으키면서 두려움에 떨고 있는 자신을 발견한다면, 주위를 둘러보고 두려워해야 할 즉각적인 위험이 있는지 합리화하도록 노력하라.
실제로 당신에게 위협적이거나 해로운 무언가가 있는가? 그 질문들에 대한 답은 대부분 아니오일 가능성이 높기 때문에 긴장을 풀고 두려움이 몸을 떠나도록 내버려 둘 수 있다.
가능하다면, 그나 그녀가 직접 당신의 집에 와서 이야기하도록 하십시오.
이것은 당신이 그것을 알기도 전에 기분이 좋아지는 것을 도울 수 있다.
여러분이 공황 발작 중에 있을 때, 감정을 차단하지 말고 스스로 경험할 수 있는 허가를 내라.
그저 자신의 감정에 집중하고 그것이 지나갈 진실에 집중하도록 하라.
공격에 저항하려고 하면 불안감이 높아지고 공격을 더 악화시킬 수 있다.
공격이 일어나고 있다는 것을 받아들이고 침착하라.
훨씬 더 빨리 지나갈 것이다.
너는 이미 전에 이것을 통과했다.
끔찍한 일은 일어나지 않았다.
긴장을 풀고, 즐거운 생각을 하도록 노력하라.
공황 발작이 한창일 때는 호흡 운동을 최대한 활용하기 위해 호흡 하나하나를 내쉬는 데 집중한다.
당신은 빠르게 숨을 들이마실 것 같은데, 이것은 자연스럽고 하기에도 괜찮다.
숨을 참은 후에 숨을 참을 수 있도록 천천히 내쉬어라.
공황 발작을 겪는 사람들은 다양한 문제를 다룬다.
지원 그룹은 당신의 공황 발작에 대처하기 위한 기법을 찾는 것을 도울 수 있을 것이다.
공황 발작을 짧게 줄이는 한 가지 방법은 공황 발작을 방지하는 것이다.
단지 당신이 무언가를 생각하고 있다고 해서 그것이 일어나야 한다는 것을 의미하지는 않는다.
당신의 부정적인, 공황에 기름을 부은 감정에 따라 행동하기 보다는, 그들이 말하는 것과는 정반대의 행동을 하도록 하라.
자신의 감정에 근거하지 않는 방식으로 행동하는 선택을 하는 것은 공황 발작을 통제하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작을 하는 동안, 당신의 아드레날린 수치는 매우 높지만, 당신은 이 여분의 아드레날린을 사용하여 당신의 집을 빠르게 정리하고 모든 잡동사니를 버릴 수 있도록 도울 수 있다.
이것은 당신이 과잉 아드레날린을 연소시키는 데 도움을 줄 것이고, 또한 당신의 집을 위해 긍정적인 일을 하는 것에 대한 만족감을 줄 것이다.
만약 여러분의 감정이 압도적으로 변하고 있다면, 공황 발작을 피하기 위해서 여러분은 그러한 감정들을 소유할 필요가 있다.
많은 사람들이 감정에 압도될 때마다 공황 발작을 겪는다.
무언가가 당신을 불안하게 할 때, 당신은 이러한 감정들을 신속하고 편안하게 다룰 수 있어야 한다.
공황발작에 대한 당신의 지식을 다른 사람들과 함께 쓰세요.
당신은 전자책을 쓰거나, 블로그를 시작하거나, 심지어 약혼식에서 연설하는 것으로 이것을 할 수 있다.
당신의 경험을 공유하면 당신이 얼마나 많은 것을 성취했는지 깨닫는 데 도움이 되고 비슷한 문제를 가진 다른 사람들에게 도움을 줄 것이다.
그 끔찍한 공황발작에 대처하고 싶으세요? 당신은 이 규칙적인 고통을 참아내는 것을 포함하지 않는 좀 더 여유로운 삶을 이루고 싶은가? 도움은 존재하며, 공황발작 문제를 영원히 극복하기 위해 자신을 이용해야 한다.
위의 글에서 당신에게 주어진 충고를 적용함으로써 당신은 이제 자신의 삶을 통제할 수 있게 되었다.
